Το λίπος στην κοιλιά προστατεύει τα όργανά μας, όπως το στομάχι και το έντερο, το περιττό λίπος όμως, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στην υγεία μας.
Η καθημερινή καθιστική ζωή και οι αγχωτικοί ρυθμοί της δουλειάς σε συνδυασμό με ανθυγιεινές καθημερινές διατροφικές συνήθειες,
μπορούν να διευκολύνουν τη δημιουργία του κοιλιακού λίπους που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία.
Το σπλαγχνικό λίπος, κοινώς γνωστό ως λίπος της κοιλιάς, είναι το στρώμα λίπους κάτω από τους μυς της κοιλιάς.
Λόγω της κρίσιμης θέσης του καθώς περιβάλλει πολλά από τα ζωτικά όργανα,
παρέχει μια σταθερή πηγή ενέργειας αλλά εκθέτει ταυτόχρονα το σώμα σε επιβλαβείς τοξίνες και ορμόνες καθώς και θέτει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής,
αυξάνοντας τον κίνδυνο κατά 10 – 20% σε σύγκριση με το υπερβολικό βάρος που είναι πιο ομοιόμορφα κατανεμημένο σε όλο το σώμα σας.
Κλινικά γνωστή ως κεντρική παχυσαρκία, ακόμη και άτομα με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) που έφεραν ένα “εφεδρικό ελαστικό”,
διέτρεχαν μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από όλες τις αιτίες και είχαν τα χειρότερα ποσοστά μακροπρόθεσμης επιβίωσης σε μία μελέτη.
Τι κάνει το σπλαχνικό λίπος τόσο επικίνδυνο;
Το σπλαχνικό λίπος σχετίζεται με:
- αντίσταση στην ινσουλίνη
- υψηλά τριγλυκερίδια
- υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης
- αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο
- μαζί με διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και αθηροσκλήρωση.
Οι έρευνες υποστηρίζουν ότι μια σωστή και ισορροπημένη υγιεινή διατροφή και ένας σωστός τρόπος ζωής,
συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας, είναι η καλύτερη για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Οι έρευνες υποστηρίζουν ότι οι διατροφικές αλλαγές λειτουργούν από μόνες τους εξίσου καλά μαζί με κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας.
Καθώς προσπαθείτε να εστιάσετε τη διατροφή σας σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα,
οι φυσικές ουσίες που ακολουθούν θα πρέπει να κάνουν κανονική εμφάνιση, καθώς είναι εντυπωσιακές για την ικανότητά τους να καταπολεμούν το λίπος στην κοιλιά.
Πιο κάτω αναφέρονται μερικές φυσικές ουσίες για αντιμετώπιση του λίπους της κοιλιάς
Έλαιο καρύδας
Το έλαιο καρύδας, με την πλούσια περιεκτικότητά του σε λιπαρά οξέα μέσης αλυσίδας, έχει περιγράφει ως “ιδανική πηγή τροφής για μείωση βάρους”.
Διάφορες έρευνες υποστηρίζουν ότι όταν παχύσαρκοι ενήλικες πρόσθεσαν παρθένο έλαιο καρύδας στη διατροφή τους για 4 εβδομάδες,
η περίμετρος της μέσης μειώθηκε σημαντικά, κατά μέσο όρο 2,86 εκατοστά.
Όλοι οι συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη έλαβαν οδηγίες να συνεχίσουν την κανονική καθημερινή τους διατροφή και τις σωματικές τους δραστηριότητες για να ελαχιστοποιήσουν την πιθανή μείωση βάρους,
σημείωσαν οι ερευνητές, πράγμα που σημαίνει ότι η προσθήκη ελαίου καρύδας ήταν ευεργετική, ακόμη και χωρίς περαιτέρω αλλαγές στη διατροφή ή τη δραστηριότητα.
Κουρκουμάς (κουρκουμίνη)
Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό και σύμφωνα με τις έρευνες είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες,
που μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό αυξάνοντας έτσι την ενεργειακή δαπάνη και βελτιώνοντας το βάρος και τη μεταβολική κατάσταση.
Στην πραγματικότητα, μια μετα-ανάλυση 21 μελετών αποκάλυψε ότι η πρόσληψη κουρκουμίνης μείωσε σημαντικά όχι μόνο τον ΔΜΣ και το βάρος αλλά και την περίμετρο της μέσης.
Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, έχει αντιφλεγμονώδη δράση μαζί με τουλάχιστον 15 άλλες ευεργετικές φαρμακολογικές δράσεις.
Σύμφωνα με κλινικές έρευνες το γκρέιπφρουτ είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους και όταν 74 υπέρβαροι ενήλικες έτρωγαν το μισό από ένα φρέσκο κόκκινο γκρέιπφρουτ με κάθε γεύμα τους για 6 εβδομάδες,
βρέθηκε ότι έχαναν σωματικό βάρος και είχαν σημαντική μείωση της περιφέρειας της μέσης.
Ακόμη και η τοπική χρήση του ελαίου από σπόρους γκρέιπφρουτ μπορεί να είναι ευεργετική.
Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες έλαβαν ένα μασάζ αρωματοθεραπείας ολόκληρου του σώματος καθημερινά για έξι εβδομάδες,
λαμβάνοντας είτε έλαιο μασάζ που περιέχει 3% γκρέιπφρουτ, κυπαρίσσι και άλλα έλαια αρωματοθεραπείας είτε ένα έλαιο εικονικού φαρμάκου (έλαιο σταφυλιού).
Έκαναν επίσης μασάζ στην κοιλιά τους με το λάδι δύο φορές την ημέρα (πέντε ημέρες την εβδομάδα) για έξι εβδομάδες.
Η ομάδα που έλαβε λάδι από σπόρους γκρέιπφρουτ είχε σημαντική μείωση στο υποδόριο λίπος της κοιλιάς και στην περίμετρο της μέσης.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει ευεργετικές πολυφαινόλες γνωστές ως κατεχίνες,
οι οποίες έχουν αποδειχθεί πολλά υποσχόμενες ότι επηρεάζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό, το βάρος και το σωματικό λίπος, ειδικά το κοιλιακό λίπος και το λίπος που περιβάλλει τα κοιλιακά όργανα.
Σε μια μελέτη με 182 μέτρια υπέρβαρους ενήλικες στην Κίνα, εκείνοι που κατανάλωναν δύο καθημερινές μερίδες πράσινου τσαγιού υψηλής περιεκτικότητας σε κατεχίνες για 90 ημέρες,
είχαν σημαντικές μειώσεις στο ενδοκοιλιακό λίπος και στην περίμετρο της μέσης.
Η ποσότητα κατεχινών στο τσάι ποικίλλει ευρέως, αλλά μια μελέτη διαπίστωσε ότι το κορεατικό και το ιαπωνικό πράσινο τσάι,
περιείχαν τις υψηλότερες ποσότητες κατεχινών ενώ το πράσινο τσάι από το Νεπάλ, την Ινδία και την Κίνα περιείχε τις χαμηλότερες.
Μαύρη σοκολάτα
Η πλούσια σε κακάο μαύρη σοκολάτα (που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο) είναι πλούσια σε ευεργετικές πολυφαινολικές ενώσεις όπως φλαβανόλες, επικατεχίνη και προκυανιδίνες.
Οι ερευνητές ερεύνησαν τις επιπτώσεις του σε γυναίκες με σύνδρομο παχυσαρκίας κανονικού βάρους,
το οποίο αναφέρεται σε άτομα που έχουν φυσιολογικό βάρος αλλά έχουν υψηλό ποσοστό συνολικού σωματικού λίπους.
Οι γυναίκες κατανάλωναν μαύρη σοκολάτα που περιείχε 70% κακάο για επτά ημέρες,
γεγονός που οδήγησε σε μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς, μαζί με άλλα οφέλη όπως η αυξημένη HDL χοληστερόλη.
Βιταμίνη Δ
Αν έχετε έλλειψη σε βιταμίνη Δ, μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχετε υψηλότερα επίπεδα σπλαχνικής παχυσαρκίας.
Αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Δ σχετίζεται με μεγαλύτερο σπλαχνικό λίπος,
και ακόμη και μετά από προσαρμογή για άλλους παράγοντες όπως η σωματική δραστηριότητα, οι χρόνιες ασθένειες και η πρόσληψη αλκοόλ.
Σε όλες τις περιπτώσεις όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα λίπους στην κοιλιά, τόσο χαμηλότερα είναι τα επίπεδα της ανιχνευμένης βιταμίνης Δ.
Δεν είναι σαφές εάν η έλλειψη βιταμίνης Δ επιταχύνει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους ή αν το σπλαχνικό λίπος μειώνει τα επίπεδα βιταμίνης Δ,
αλλά είτε παλεύετε με το κοιλιακό λίπος, ελέγχετε τα επίπεδα βιταμίνης Δ σας και διασφαλίζετε ότι λαμβάνετε αρκετή.
Επειδή η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα λειτουργήσει καλύτερα.
Εκτός από τις έξι ουσίες που αναφέρονται εδώ,
τουλάχιστον 41 άλλες φυσικές ουσίες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες για τη στόχευση του κοιλιακού λίπους,
ενώ άλλες όπως τα αναψυκτικά με ζάχαρη και το γλουταμινικό μονονάτριο (MSG) μπορεί να το προάγουν.
Διαβάστε επίσης: Χάνοντας βάρος αυξάνεται τα επίπεδα βιταμίνης Δ
Δείτε επίσης: Top 10 Foods That Help Lose Belly Fat – Tips To Burn Belly Fat
