Νυχτερινών τρόμων
Όταν ένα παιδί έχει έναν εφιάλτη, το θέμα ή το όραμα συχνά επαναλαμβάνεται για εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια.
Οι εφιάλτες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του σταδίου REM (ταχεία κίνηση των ματιών) του ύπνου, επιτρέποντάς τους να θυμούνται πιο εύκολα ενώ οι νυχτερινοί τρόμοι συμβαίνουν κατά τη διάρκεια βαθιών, μη REM σταδίων ύπνου.
Ο νυχτερινός τρόμος μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, από τη βρεφική ηλικία μέχρι και την ενήλικη ζωή.
Υπολογίζεται ότι μόνο το 3 – 6% των παιδιών τα βιώνει, ενώ ένα σημαντικά μεγαλύτερο ποσοστό παιδιών βιώνει περιστασιακούς εφιάλτες.
Εκτιμάται ότι στα παιδιά, οι νυχτερινοί τρόμοι συχνά υποχωρούν από μόνοι τους μέχρι την ηλικία των 12 ετών.
Αλλά κατά τα χρόνια που είναι ενεργά, μπορεί να είναι μια σημαντική πρόκληση τόσο για τα παιδιά όσο και για τους γονείς τους.
Η θεραπεία για τις νυχτερινές φοβίες εξαρτάται από τις αιτίες.
Αν προσδιοριστεί μια υποκείμενη κατάσταση υγείας, όπως η υπνική άπνοια, και αντιμετωπιστεί, αυτή η διαταραχή ύπνου πιθανότατα θα υποχωρήσει.
Για τη συντριπτική πλειοψηφία των παιδιών που βιώνουν νυχτερινούς τρόμους ή φοβίες, η αλλαγή της ρουτίνας πριν τον ύπνο, η αλλαγή του δωματίου, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και η αφαίρεση ορισμένων διεγερτικών από τη διατροφή μπορεί να βοηθήσει.
Σημάδια και συμπτώματα νυχτερινών τρόμων
- Στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι
- Ουρλιαχτό
- Κλάμα
- Υπνοβατώντας
- Καθισμένος στο κρεβάτι
- Ξύσιμο των άλλων ή του εαυτού τους
- Δυσκολία ξυπνήματος
- Δεν ανταποκρίνεται σε εντολές
- Σύγχυση ή αποπροσανατολισμός
- Ταχυκαρδία
- Αυξημένοι παλμοί
- Ερυθρό δέρμα
- Εφίδρωση
- Βρέχοντας το κρεβάτι
- Έντονος τρόμος
- Διευρυμένα μάτια και διεσταλμένες κόρες
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση
Αιτίες και Παράγοντες Κινδύνου Νυχτερινών τρόμων
Οι νυχτερινοί τρόμοι συνήθως προκαλούνται από την υπερβολική διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν σε αυτή τη διαταραχή ύπνου περιλαμβάνουν:
- Υπερβολική κούραση
- Στρες
- Ασθένεια
- Πυρετός
- Ημικρανίες
- Τραύματα στο κεφάλι
- Καινούργιο περιβάλλον ύπνου
- Έλλειψη ύπνου
- Πάρα πολύ καφεΐνη
- Γενετικοί παράγοντες
- Άπνοια
- Γενική Αγχώδης Διαταραχή
- Κατάθλιψη
- Διπολική διαταραχή
- Κατάχρηση ουσιών
Οι νυχτερινοί τρόμοι στα παιδιά είναι ένα γεγονός που προκαλεί άγχος τόσο για τους γονείς όσο και για τα παιδιά.
Μερικές φυσικές θεραπείες που μπορείτε να συμπεριλάβετέ είναι οι ακόλουθες:
Αποφύγετε την καφεΐνη για έξι ώρες πριν τον ύπνο
Διεγερτικά όπως αυτά μπορούν να αποτρέψουν τον ξεκούραστο ύπνο.
Η καφεΐνη βρίσκεται στα αναψυκτικά, τις σοκολάτες, κακάο, πράσινο και μαύρο τσάι, ενεργειακά ποτά και σε γλυκά.
Δημιουργήστε ένα ήσυχο περιβάλλον ύπνου
Για τα παιδιά, η δημιουργία ενός περιβάλλοντος που είναι σε ήρεμη φάση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Η θερμοκρασία, ο φωτισμός, τα επίπεδα θορύβου και η ποιότητα (άνεση) του στρώματος και μαξιλαριού είναι σημαντικά για ξεκούραστο ύπνο.
Συνιστάται γενικά ένας καλά αεριζόμενος χώρος με θερμοκρασία δωματίου, χαμηλός φωτισμός και αν τα βοηθά μπορείτε να τους βάλετε λίγη μουσική.
Καλή υγιεινή του ύπνου
Τα περισσότερα παιδιά έχουν μια καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο που περιλαμβάνει δραστηριότητες μπάνιου και χαλάρωσης.
Η υιοθέτηση ενός χαλαρού ντους πριν τον ύπνο βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, προάγοντας την υπνηλία.
Καθημερινή σωματική δραστηριότητα
Η καθημερινή άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενθαρρύνετε έναν καλό ύπνο.
Η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες και σας ξεκουράζει σωματικά.
Σύμφωνα με έρευνες συστήνεται να κάνετε άσκηση 3 ώρες πριν τον ύπνο καθώς η φυσική δραστηριότητα μπορεί να σας κρατεί σε εγρήγορση.
Αεροβικές ασκήσεις όπως τζόκινγκ, τένις, μαθήματα χορού, ποδηλασία, πολεμικές τέχνες και κολύμπι είναι εξαιρετικές δραστηριότητες για παιδιά.
Χρησιμοποίηση αιθέριων έλαιών
Ορισμένα αιθέρια έλαια, όπως το έλαιο λεβάντας και το frankincense, συνδέονται με χαλάρωση και καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Σε μια κλινική δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice, η αρωματοθεραπεία βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου στο 64% των συμμετεχόντων.
Διαβάστε επίσης: Τα παιδιά που μεγαλώνουν κοντά στη φύση αναπτύσσουν καλύτερη ψυχική υγεία
Δείτε επίσης: What are Sleep Terrors? (Night Terrors)
